Врач перечислила способы укрепления иммунитета к осени
Врач-терапевт Евгения Кружкова рассказала, как укрепить иммунитет к наступлению осени. В беседе с сайтом aif.ru в четверг, 20 августа, она призвала начать с восстановления режима сна. Хронический недосып — менее семи часов — снижает выработку защитных белков и делает организм более уязвимым для вирусов. Для качественного отдыха специалист советует отказаться от кофе и чая перед сном, убрать гаджеты за один-два часа и спать в темноте.
Второй важный шаг — поддержка кишечника, с которым тесно связана работа иммунной системы. Для этого необходимо получать достаточно белка, полезных жиров и минералов. Кружкова рекомендует включать белую рыбу — судака, треску, окуня или сига — в рацион два-три раза в неделю и сочетать ее с сезонными овощами. Дополнить меню можно квашеной капустой, содержащей полезные для микрофлоры бактерии и витамин С.
Кроме того, специалист советует больше двигаться: делать зарядку, ежедневно ходить пешком и чаще бывать на свежем воздухе. Физическая активность помогает снизить уровень стресса, который негативно влияет на иммунитет.
В качестве базовой профилактики эксперт рекомендует после возвращения домой промывать нос физраствором или морской водой, особенно после поездок в общественном транспорте. По словам Кружковой, восстановление режима сна, забота о кишечнике и простые профилактические меры помогут организму подготовиться к осеннему сезону простуд.
Врач Ульяна Махова 18 августа рассказала, что уникальная комбинация экологических, физиологических и поведенческих факторов одновременно усиливает вирусы и ослабляет защиту организма. Как пояснила эксперт, при вдыхании морозного воздуха температура в носу падает с 37 до 33 градусов. Из-за этого защитные везикулы вырабатываются на 42% хуже, а риновирусы начинают размножаться значительно активнее, пишет сайт kp.ru.
Врач-терапевт Андрей Кондрахин 12 августа в беседе с RT рекомендовал осенью есть продукты с витамином C, жирную рыбу, орехи и овощи. Врач также посоветовал включить в рацион темные ягоды, отмечает 360.ru.
В июле глава Роспотребнадзора Анна Попова заявила, что вакцинация может продлить жизнь россиянам. Все прививки доступны и необходимы в том числе пожилым людям, пишет ИА Регнум.
В октябре прошлого года диетолог Дарья Русакова рассказала НСН, что кисломолочные продукты способствуют нормализации микрофлоры кишечника, которая отвечает за иммунную систему человека. Она рекомендовала выпивать один-два стакана кефира за час до сна. Тогда же врач-терапевт Нафисет Хачмафова напомнила об опасности опавшей листвы. По ее словам, в ней содержится множество микроорганизмов, аллергенов и загрязняющих веществ, которые могут вызвать раздражение дыхательных путей и аллергические реакции, отмечает агентство городских новостей «Москва».
