Врачи назвали скрытые последствия офисной работы для нервной системы и мозга
Долгое пребывание за компьютером может влиять не только на осанку и мышцы, но и на работу нервной системы, мозга и сосудов. Постоянное напряжение шеи, недостаток движения и хронический стресс повышают риск головных болей, снижения концентрации, проблем с кровообращением и других нарушений. О том, чем опасен офисный образ жизни, — в материале «Известий».
Мозг в постоянном напряжении
По словам врача-невролога, заместителя главного врача по поликлинике Скандинавского Центра Здоровья Анастасии Королевой, тело при длительном сидении не отдыхает, а работает в режиме постоянной компенсации. Когда человек часами сохраняет одну позу, мышцы шеи и спины вынуждены удерживать голову и плечи в неправильном положении. Это создает постоянное напряжение, которое отражается на нервной системе.
В результате человек может сталкиваться с быстрой утомляемостью, раздражительностью, снижением концентрации и ощущением «тумана» в голове даже при нормальном сне.
«Нервная система тратит ресурс не на восстановление, а на поддержание позы и компенсацию застоя крови. Часто пациенты связывают усталость только с недосыпом или нагрузкой, хотя причина может быть в восьми часах практически без движения», — объяснила Королева.
Особую нагрузку при работе за компьютером получает шейный отдел позвоночника. Привычка смотреть в монитор с выдвинутой вперед головой приводит к хроническому перенапряжению мышц. В этой области проходит позвоночная артерия — один из сосудов, обеспечивающих кровоснабжение мозга. При постоянном спазме мышц возможно раздражение нервных структур и ухудшение кровотока.
«Когда мышцы шеи хронически спазмированы, они могут воздействовать на позвоночную артерию или нервные окончания вокруг нее. Это может проявляться головокружением, шумом в ушах, пульсирующей болью от затылка к виску», — рассказала врач.
Почему офисные сотрудники сталкиваются с риском сосудистых проблем
По словам врача-невролога, эксперта Лаборатории «Гемотест» Екатерины Демьяновской, малоподвижность влияет не только на мозг, но и на работу венозной системы. При длительном сидении мышцы ног перестают активно сокращаться. В норме они помогают возвращать кровь к сердцу, работая как своеобразный насос.
Автор цитаты
«Если мышцы долго не сокращаются, кровоток в нижних конечностях замедляется, венозные стенки растягиваются, а жидкая часть крови начинает просачиваться в ткани, вызывая отеки и чувство тяжести. Со временем в глубоких венах голени могут создаваться условия для образования тромбов», — пояснила Демьяновская.
По словам специалиста, на ранних стадиях такие проблемы легко принять за обычную усталость. Насторожить должны регулярные отеки лодыжек к вечеру, чувство распирания в икрах, а также ситуация, когда одна нога заметно сильнее отекает, появляется боль, покраснение или изменение цвета кожи.
Кроме того, тревожными сигналами со стороны сердечно-сосудистой системы могут быть внезапное учащение пульса в состоянии покоя и одышка при привычной нагрузке.
По словам Королевой, среди самых частых неврологических проблем у людей с сидячей работой:
-
шейный остеохондроз с болью в шее, голове и руках;
-
синдром позвоночной артерии;
-
туннельные синдромы из-за длительной работы с клавиатурой и мышью;
-
хронические головные боли напряжения.
Также врачи отмечают влияние малоподвижности на когнитивные функции. Хронический стресс повышает уровень кортизола — гормона, который при длительном воздействии может негативно влиять на участки мозга, связанные с памятью. В сочетании с недостатком движения это способно ускорять появление проблем с концентрацией.
Как снизить риски
Врачи рекомендуют не ждать окончания рабочего дня, чтобы компенсировать неподвижность тренировкой. По словам Королевой, оптимально вставать из-за стола каждые 40–60 минут хотя бы на несколько минут. Достаточно пройтись, размять шею и плечи, сделать несколько движений для спины. Такие короткие перерывы помогают снять мышечное напряжение и улучшить кровоток.
Демьяновская также отмечает важность регулярной активности в течение дня.
«Даже пары минут достаточно, чтобы встать, пройтись или сделать несколько простых упражнений. Такие микропаузы запускают кровообращение и уменьшают венозный застой», — рассказала эксперт.
При этом вечерняя тренировка не может полностью компенсировать восемь часов неподвижности. Специалисты советуют сочетать умеренную физическую нагрузку после работы с регулярными разминками в течение дня.
По словам врачей, даже простая привычка больше двигаться помогает снизить нагрузку на нервную систему, поддержать здоровье сосудов и сохранить работоспособность.
