Психолог назвала причины ступора при большом количестве срочных задач
Когда одновременно накапливается большое количество срочных задач, человек может столкнуться с состоянием, при котором становится сложно расставлять приоритеты, принимать решения и даже начинать работу. Причиной такого «ступора» нередко становится когнитивная перегрузка, а не лень или недостаток навыков тайм-менеджмента. Об этом 10 августа рассказала «Известиям» семейный психолог, психотерапевт Ольга Кушнарева.
По словам специалиста, каждая необходимость выбрать, за какую задачу взяться первой, также требует умственных ресурсов. Если дел становится слишком много, человек может начать постоянно переключаться между ними, открывать разные вкладки, бросать начатое и в результате практически не продвигаться вперед.
«У нашей психики есть ограниченный ресурс внимания и рабочей памяти. Мы не можем одновременно качественно держать в голове двадцать задач, три дедлайна, сообщение от начальника и еще мысль о том, что вечером нужно на собрание к ребенку», — объяснила Кушнарева.
Особенно сложной становится ситуация, когда все дела воспринимаются как одинаково срочные. У человека возникает ощущение, что выполнить их в срок невозможно. В результате вместо ускорения работы он может начать откладывать задачи, постоянно проверять почту или телефон, делать перерывы и переключаться на менее важные дела.
Со стороны такое поведение может выглядеть как обычная прокрастинация, однако сам человек при этом способен испытывать сильное напряжение и тревогу. По словам психолога, стресс дополнительно осложняет принятие решений. В спокойном состоянии человеку проще сравнивать варианты, планировать действия и оценивать последствия. При сильной тревоге внимание концентрируется на возможной неудаче: мыслях о сорванных сроках, недовольстве руководителя или страхе допустить ошибку. В результате на выполнение самой задачи остается меньше ресурсов.
Именно поэтому попытка заставить себя «собраться и сделать всё» может оказаться неэффективной. Кушнарева порекомендовала сначала перенести список задач из головы на бумагу или в заметки, а затем определить, какое дело действительно требует внимания в ближайший час.
После этого стоит временно сосредоточиться только на выбранной задаче. Если она слишком большая и сама по себе вызывает ступор, ее необходимо разбить на конкретные действия. Например, вместо цели «подготовить презентацию» первым шагом может стать создание документа и составление трех основных пунктов, а вместо «разобраться с отчетом» — поиск необходимых данных.
Эксперт также посоветовала различать реальную и тревожную срочность. Если человек долго находится в состоянии, когда «всё горит», со временем даже обычные дела могут начать восприниматься как чрезвычайно важные и неотложные.
По ее словам, последовательность из трех простых действий — выписать все задачи, выбрать одну приоритетную и определить первый конкретный шаг — помогает снизить ощущение перегрузки и вернуть контроль над рабочим процессом.
Ученые Университета Линнань (Гонконг) пришли 9 июня к выводу, что люди в подавленном настроении точнее оценивают собственные возможности и лучше справляются со сложными аналитическими задачами, однако хуже понимают эмоции и поведение окружающих. В метаанализ вошли психологические и клинические исследования, опубликованные с 1971 по ноябрь 2025 года: в совокупности они охватывают данные 32 914 участников, сообщил журнал Medical Xpress.
