Врач предупредил об опасности многочасового сна
Врач-сомнолог, д.м.н., профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов предупредил, что при сне продолжительностью свыше 10 часов увеличивается смертность на 30%.
В беседе с aif.ru во вторник, 18 августа, эксперт отметил, что эти данные прежде всего касаются случаев, когда привычная продолжительность сна меняется. Если человеку раньше хватало определенного количества часов, а затем сон перестал приносить чувство отдыха, стал более продолжительным и появилась дневная сонливость, это может указывать на патологические процессы.
Одной из распространенных причин Бузунов назвал синдром апноэ сна, при котором дыхание за ночь может останавливаться сотни раз. Такое нарушение способно повышать риск сердечно-сосудистых, неврологических и метаболических осложнений и тем самым сокращать продолжительность жизни. При этом продолжительный сон сам по себе не обязательно опасен. Средней нормой считаются 7–9 часов, однако индивидуальная потребность может составлять от 4 до 12 часов. Если человек с юности спит по 10–12 часов, хорошо высыпается и нормально себя чувствует, это может быть его индивидуальной нормой.
Насторожить, по словам сомнолога, должно именно изменение привычного режима. Если раньше человеку было достаточно семи часов, а теперь он не высыпается даже за десять, чувствует усталость и сонливость днем, необходимо выяснить причину. Помимо апноэ, подобные симптомы могут быть связаны с деменцией, дефицитом железа, синдромом беспокойных ног и другими нарушениями. Всего известно более 60 заболеваний сна.
Бузунов также отметил взаимосвязь продолжительного сна и снижения социальной активности в пожилом возрасте. С одной стороны, малоподвижный образ жизни и частый дневной сон могут повышать риск деменции и других заболеваний. С другой — увеличение продолжительности сна и снижение активности сами могут быть следствием начальной стадии деменции, пишет сайт kp.ru.
Врач-сомнолог Максим Новиков 15 августа рассказал об идеальной продолжительности дневного сна. По его словам, лучше ограничить сон 20–30 минутами или в крайнем случае 40 минутами, чтобы не получить обратный эффект от восстановления, сообщает 360.ru. Для правильного отдыха комнату желательно затемнить и проветрить, а перед сном выпить воды, чтобы избежать обезвоживания, уточняет RT.
В начале августа врач Екатерина Дубровина в беседе с агентством городских новостей «Москва» рассказала, что духота и высокая температура воздуха ухудшают сон, что оказывает негативное влияние на память и способность к усвоению новой информации. Обезвоживание организма в жару также часто приводит к сухости во рту и ночным судорогам, из-за чего страдает качество сна.
В июле врач Андрей Продеус рассказал, что для легкого засыпания без таблеток за час до сна стоит убрать гаджет, прогуляться, принять душ, убрать все светящиеся приборы, которые мешают выработке мелатонина перед сном, пишет НСН.
Тогда же сомнолог Елена Царева рассказала «Москве 24», что поздний плотный ужин может испортить сон и спровоцировать тревожные сновидения. Она также предупредила, что перед сном лучше избегать сладкого, кофеина, острой горячей пищи, интенсивных тренировок, пишет Life.ru.
Также в июле Максим Новиков рассказал «Известиям», что сны о падении связаны с работой мозга и нервной системы. Ощущение падения может возникать из-за того, что нейронные сети интерпретируют сигналы от вестибулярного аппарата, проприоцепции — ощущения положения тела в пространстве, а также изменения мышечного тонуса.
