Эксперт рассказал о рисках бега и плавания для суставов
Доцент кафедры реабилитации, спортивной медицины и физической культуры ИПМ Пироговского университета Алексей Шишкин предупредил о рисках занятий плаванием и бегом.
В беседе с агентством RuNews24.Ru во вторник, 4 августа, он отметил, что у любителей спорта чаще всего встречаются две хронические проблемы — «плечо пловца» (тендинопатия вращательной манжеты) и «колено бегуна» (пателлофеморальный болевой синдром). По его словам, современные рекомендации больше не советуют полный покой, поскольку без движения мышцы слабеют, а восстановление замедляется.
Эксперт объяснил, что при плавании причиной боли нередко становятся слабые мышцы, стабилизирующие плечевой пояс. Вместо отдыха он рекомендовал выполнять специальные упражнения для укрепления мышц плеча и грудного отдела, избегая движений через боль.
Говоря о «колене бегуна», Шишкин отметил, что современные исследования называют ключевыми не мышцы бедра, а мышцы ягодиц и кора, укрепление которых помогает эффективнее справляться с болью. Он также подчеркнул, что ортезы, тейпы и специальные стельки нужны лишь при конкретных биомеханических нарушениях, а операции рассматриваются только в том случае, если не менее полугода грамотной реабилитации не принесли результата.
Для профилактики и восстановления специалист посоветовал не отказываться от спорта полностью, а временно снизить нагрузку, уделять больше времени упражнениям на мышцы кора и ягодиц, не полагаться только на кроссовки с усиленной амортизацией и внимательно следить за характером боли. Если она усиливается и меняет технику движений, он рекомендовал обратиться к врачу-реабилитологу.
Инструктор-методист Кирилл Антонов в тот же день в разговоре с Life.ru рассказал, что физическая активность помогает продлить жизнь и предотвратить многие болезни. По его словам, взрослому человеку необходимо 150–300 минут умеренной физической активности или 75–150 минут интенсивных тренировок в неделю, отмечает 360.ru.
В конце июля фитнес-специалист Анна Кравченко рассказала, что регулярные велосипедные прогулки могут стать комфортной частью программы снижения веса. При катании на велосипеде ударная нагрузка на суставы ниже, чем при беге и высокоинтенсивных тренировках, пишет RT.
Тогда же невролог Виктор Шахнович в беседе с НСН рассказал, что хруст в суставах — первый признак нехватки коллагена в организме. Он посоветовал обязательно сдавать набор анализов, чтобы поддерживать свое здоровье.
В июле ортопед Андрей Литвиненко объяснил, что травмы вроде перелома тазобедренного сустава характерны для лиц старшего возраста. Он пояснил, что к пожилому возрасту тазобедренный сустав, как правило, уже сильно изношен, поэтому эндопротезирование позволяет избежать повторной операции в будущем.
